nogi triceps

[...] cm a teraz waze 88 kg a w pasie mam 96 cm czyli efekty jakies sa po tych 4,5 miesiacach treningu cwicze splitem Pon klata + biceps Sr plecy + triceps Pt barki + brzuch + nogi do tej pory nie bralem zadnych odzywek chcialbm stracic jeszcze ok 10 kg a potem zajal bym sie rzezba jezeli mi proponujecie jakies suple to prosze abyscie pisali [...]

a na nogi plecy barki triceps będziesz ćwiczył te partie , czy nie masz zamiaru ? Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:09:27 Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:14:55

[...] zrobil postepy musisz trenowac inne czesci ciala takie jak np triceps czy barki bez ktorych nie ruszysz. Cale cialo rowniez cwiczy sie aby zachowac proporcjonalna sylwetke, chyba nie chcesz wygladac jak klown i miec nogi jak bocian a klate jak goryl co? wpisz w wyszukiwarce trening ACT i zacznij od niego. Pozniej zglos sie po dalsze rady pozdro

[...] :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan:split, serie łączone i super serie, klatka+plecy, biceps+triceps, barki solo i nogi solo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110kg x1 mc 140x 6 pr 150+ x1

Zobacz na biceps/triceps a na nogi, ilość ćwiczeń, serii itp. Masz tylko takie dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-24 15:35:26

Witam ;) Hmm... Najlepiej podaj staż swój, to wtedy będziemy myśleć o rodzaju planu dla Ciebie... a co do rozplanowania: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki nóg nie łącz z plecami... :) przy treningu dzielonym na masę, ja polecam progresje... np rrobisz 4 serie: 1 seria 12 powtorzen np 50kg 2 seria 10 powtorzen np 60kg 3 [...]

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.

[...] wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z talerzen za głowa piatek: Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden [...]

Robie Split, pon klata,bic , wtorek plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu w srode i piatek moge robic te obwody metaboliczne, oraz w czwartek moge na chwile wpasc na silownie na taki obwód. Czy przyniesie to dobre efektY? Czy odpuścić sobie ten czwartek? Czy 2 razy cardio i 2 [...]

[...] tygodnie albo co tydzen zmieniał tzn w jednym tygodniu 2x plan A , natomiast w drugi tygodniu 2x plan B PON plan A ŚR plan B PT plan A A Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt Martwy Ciąg (plecy)4s 12-8powt Wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt Wyciskanie zza głowy (barki) 3s 12-8powt Uginanie ze sztangą (biceps) 3s [...]

A ja bym proponowal taki 1 nogi (od palcow po biodra) 2 klatka triceps 3 barki biceps 4 grzbiet przedramie(jezeli ci sie chce) co masz zrobic dzis zrob pojutrze

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x [...]

polecam tylko zmienić trening na przełomie tygodnia na: nogi-barki klatka-triceps plecy-biceps

[...] płaskiej CZWARTEK 1.Mięsnie pleców -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Martwy ciąg 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzei -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Jeszcze ustal ilość serii i powtórzeń, ćwicz nogi i brzuch

a gdyby miesnie wypychajace razem a przyciagajace razem? klata barki triceps oraz nogi plecy biceps? pn wt trening masowy do 12 ruchow a czw pt silowy do 6 max? przerabialem to kiedys ale ze wzgledu na ciezka prace hutnika musialem rozlozyc partie na 3 dni bo czulem sie niewypoczety

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro

[...] + biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]